kuntoguru.com
Opastusta kuntoiluun ja ravintoon
Opastusta kuntoiluun ja ravintoon
Fyysinen ja henkinen hyvinvointi
Tervetuloa
Tämän sivuston tarkoituksena on antaa kaikentasoisille ja -ikäisille liikunnan harrastajille opastusta ja lisälinkkejä oman fyysisen ja samalla henkisen kuntonsa kehittämiseen ja ylläpitämiseen järkevillä ja terveellisillä keinoilla.
Kunto-opas, keho & mieli & ravinto
Noin 130 sivun "pakettiin" sisältyy muun muassa:
-- painoindeksisi määritys,
-- opastus itse suoritettuun rasvaprosenttisi määritykseen ja tarkkailuun,
-- energian- ja ravintoaineiden tarpeesi määrittely,
-- vähintään yhden päivän henkilökohtainen ruokavaliomallisi ja muita malleja
-- suositus sopivaksi treeniohjelmaksesi (kuntosali- tai koti- ja/tai aerobinen harjoittelu /venyttely) viikon eri päiville ja
-- runsaasti perustietoa kaikesta tarpeellisesta kuntoiluun liittyvästä - myös henkisestä asenteesta.
Ruokavaliomallia voit omien mieltymystesi mukaan sitten muunnella päivästä toiseen, vaikkapa muiden mukana tulevien mallien mukaan.
Treeniohjelmasi rakennan niin, että siinä on nousujohteinen runko 8-12 viikolle - opastavine videolinkkeineen. Muutenkin opas sisältää valtavan määrän nettilinkkejä, joten kokonaissivumäärä on lopulta useita satoja.
Asiakkaani ovat maksaneet Kunto-oppaastaan 50 - 60 euroa. Toivon saavani siitä siis vähintään 50 euroa.
Sinun ei tarvitse välttämättä tilata koko opasta, vaan voit valita jonkin osan/joitakin osia siitä:
1) Painoharjoittelu joko kotiin tai salille. Mukaan tulee painoharjoittelusta perustietoutta ja 8 - 12 viikon ohjelma opastavine videolinkkeineen.
2) Ruokavalio. Mukaan tulee ravinnon perustietoutta, ravinnontarpeesi määrittely ja vähintään yhden päivän ruokavalioehdotus ja sopivia malleja.
3) Painoharjoittelu + ruokavalio. Edellisten yhdistelmä. .
4) Aerobinen harjoittelu. Perustietoa ja 8 -12 viikon nousujohteinen ohjelma.
5) Painoharjoittelu + aerobinen harjoittelu. Yhdistelmä (1+4).
6) Laihdutus. Perustietoa ja yleisiä vinkkejä.
7) Rasvaprosentti. Lähettämiesi mittojen mukaan laskettu lukema ja taulukko, josta voit itse seurailla prosenttisi muuttumista.
8) Henkinen puoli. Perustietoa ja yleisiä vinkkejä.
9) Yleinen terveys. Perustietoa ja yleisiä vinkkejä.
Osiin 1- 5 tulee mukaan kaupan päällisiksi painoindeksisi ja rasvaprosenttisi määrittäminen.
Ota minuun sähköpostitse yhteyttä, niin lähetän Sinulle kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta teen juuri Sinulle mahdollisimman hyvin soveltuvat ohjeet.
email: Arto Painilainen <=== klikkaa
Lähetä minulle kysymyksiä
Vastaan kaikkiin lyhyttä vastausta edellyttäviin kysymyksiisi, jotka koskevat esimerkiksi:
kuntoilua yleensä
voimaharjoittelua
kestävyysharjoittelua
kehonrakennusta
venyttelyä
terveelistä ravintoa
lisäravinteita
laihduttamista tai painon lisäämistä
lepoa
henkistä asennoitumista